Ashtanga Yoga

先日のDominican Repblic旅行で久しぶりに会ったChristineの弟さん。仕事でインド・マイソールに数ヶ月滞在時にヨガに目覚めたのこと。今では毎朝ヨガを行うのが日課になっているとのこと。
「午後のクラスは雑念が色々入るからキツイよね～」　などとヨガ談義に花が咲きました。彼が行っているのはAshtanga Yoga. マイソールが発祥の地なのです。

ちょうど私の通っているスタジオでもAshtanga のクラスがあったので参加してみました。
鼻呼吸Ujjayi brethを続けながら行うポーズ。多人数での呼吸は小波のような音をたてていきます。呼吸と動動作、また、ポーズとポーズの間もしっかりと呼吸を行うことにより全てが1つにつながっていくのです。

また意識的に筋肉を引き締めることに重点を置き、呼吸との調和により腹筋を鍛えていきます。

ゆるやかな流れではあっても、集中してポーズを行うとかなりの運動量。これを毎日行ったら体型変わりそうです。

インドで修行してきた、という雰囲気たっぷりのインストラクターGregのよどみない指示に心も体も集中してストレッチ。Be present. またまた開眼です。

Namaste.

Feeling of fear

体が慣れてくるとヨガのポーズもとりやすく、今までできなかったことが少しずつできるようになるのを体感できるのは嬉しいものです。
未だに苦手なのがcrow pose。力強く腕のバランスをとっていくものなのですが…写真のようにはなかなかいきません。

このポーズをとる時に思うのは「恐れ」。
腕に体重をかけられないのでは?
バランスよく持ち上げられないのでは?

とネガティブな想いが次から次へと湧き上がってくるのです。

「足を1本ずつゆっくり上げていって!」　とインストラクターの言葉。
そう、1本ずつゆっくりと。小さな子供が歩く始めるように1歩1歩。

日々の生活でもちょっとしたぶつかりや、小さなチャレンジが色々とあるもの。まずは一足踏み出してみて。
Baby step. 1つの小さな勝利が次のチャレンジにつながるから。

ヨガは他人と比べるものでもなく、自分自身の体と心のバランスの鍛錬。次はきっとできるはず。


Om shanti om....

Giving and receiving

Hot yogaにも随分慣れ、いい汗かいている今日この頃。60分クラスはインストラクターによってかなり違う内容になるけれど、共通の流れは5分程のメディテーションから始まるのが殆ど。室温40度の中で心を落ち着けていくのは大変だけれど、徐々に体を慣らしていくということはとても大事なのです。

更にインストラクターによっては

「今この瞬間に感謝」　
「カラダの声をよく聞いて」

などと気付きの大きいメッセージを投げかけてくることも多いのです。

今日の彼女は深呼吸の間に
「Giving and receiving. 呼吸をするということは大地にそして世界に広がっていくのです」

肉体的鍛錬はヨガ思想のほんの1部でしかなく、その哲学は広く深いもの。Hot Yogaはその思想とは少々かけ離れているかもしれないけれど、灼熱のインドでポーズをとっていると思えばかなり近いかもしれません。

Giving and receiving. 今日は何ができたでしょうか?

Focus on the present

「外はいい天気で気温も上がっているよね。室内で更に体の内側から温度を高めていくのは別のエキソサイズです。」

週1,2回通い始めたHot Yoga.　あまりの暑さにポーズをきちんと決めずに流れてしまうことも多いけれど、今日のレッスンは1つ1つをゆっくりと、そして呼吸を中心に動く進め方。おお、これは私向け。
アジア系男子インストラクターJoshの的確な指示に合わせてポーズを決めていくのは何とも気持ちよく、ちょっときついポーズもいつもより楽に行えそう。

室温40度の中で滴り落ちる汗を流しながらのヨガ。きついポーズだからといって急激に体をを動かしたり、元の位置に戻すことは危険。汗で滑りやすくなっている箇所は特に気をつけて。

「まずは50%足を上げて。そうそう、70%、もう少し…90%?　あと5秒。5,4,3,2....1 Awesome!」

右足ならばできることが左足ではヨロヨロと不安定。人間の体の左右バランスは人によって異なるもの。その日の体調によっても違うもの。隣の人の足が自分よりも上がっていても気にしない。ヨガは競争ではないのだから。自分への挑戦。

「Focus, focus, focus on the present.... Awesome!!」
そう、集中すること。「今」この一瞬に集中すること。

またまた気の合うインストラクターに出会うことができました。ヨガ、深いです。

Hot Yoga

室温設定40度の中で行うHot yoga. 柔軟性を高め、背筋、腰などのストレッチに効果的というものですが、高血圧症、心臓に支障のある人にはお勧めできないエキソサイズでもあります。また、アーユルヴェーダでPITTA体質の人も避けたほうがよいのです。

お気に入りのpower yogaインストラクターは「3回行ってみたけれど、私には合わなかったわ」と言っていたけれど、モノは試しに行ってみることにしました。

仕事を終えてダッシュで駆けつけ、5分程遅れて熱気ムンムンのクラスに合流。既に汗だく男子の斜め後ろにマットを敷いて数分間の瞑想。ポーズの流れは通常よりもゆるやか。これは温度を考慮してのことでしょうか。呼吸をしっかりとりながらポーズを続けていると、したたり落ちてくる汗、汗。常温で行うヨガよりも、体が伸びやすい気がしたのは新たな発見。

汗にまみれた60分のクラスを無事終了。さっとシャワーを浴びてスカイトレインに飛び乗って帰宅。エネルギー充填した気分に、もう数回試してみようかな。

Yoga in downtown

Mazatlanの太陽を満喫している間、Vancouverではサクラが満開だったようです。
旅行中は元気に過ごしていた私、最終日の朝食、Mike特製Spicy scrumbled egg（トマト、オニオン、チリ入り）を食べ過ぎたのか、その後飲んだフレッシュココナツがいけなかったのか、空港に着いてから具合が悪くなってしまいました。翌日は12時間程泥のように眠り、さらにもう1日休みをとってしまったくらい。友人達との旅は楽しいけれど、単独自由時間はなく終日団体行動（しかもしゃべりっぱなし）。これもエネルギー消耗の理由だったかも。

週末になってようやく体調復帰してきました。肩こりがひどかったのでマッサージに行こうかと思いつつ、それならばヨガですっきりしよう、と出かけたのはChopra Yoga。数々の著書を発表しているDeepak Chopra博士の主催するスタジオ。メンバー価格はとても高額なのですが、なんとGrouponでお得なチケットが販売されていたので迷わず購入。

今日参加したのはBreathe Flow Mediate。呼吸に重点を置いたフローヨガ、ということですが、通常とさほど変わらない雰囲気。インストラクターによってクラスは左右されますからね。次回に期待しましょう。　それでも体がほぐれてきたのでヨカッタ。　あと19回楽しみです。

Zumba in Downtown

先週久しぶりに楽しんだZumba、今日はダウンタウンのクラスを受けてきました。同じチェーンでも施設毎に設備も微妙に違うのが何とも面白いものです。こちらは規模も大きく、何と無料でタオルを利用することができ、更衣室のロッカーも暗証キーを設定可能、シャワールームにはシャンプー、コンディショナー、ボディシャンプー付、更にヘアドライヤーまで設置、となかなかの充実度。

さてさて肝心のクラス。参加者は10名程の少人数。インストラクターによってそれぞれ特徴のあるZumba、選曲もステップも全く違うのです。今日はダンス系というよりエアロビ系の動きが多く、腕をプッシュ!腿と膝を上げる!　と先週のシェイクしまくりMellisaとは大違い。今日は違う場所が筋肉痛になりそう。　笑

55分のクラスを元気に終えてロッカールームに行くと、まさに仕事帰りの人々のラッシュアワー。「空きロッカーが無いじゃない!」と騒ぎながら歩いている人やシャワーが空くのを待っている人でごった返しています。
仕事帰りにエキソサイズをする人々の多さを目の当たりにしました。

同僚Deniseはランチタイムにほぼ毎日ワークアウト。彼女の場合は片道1時間ドライブ通勤なので、ランチタイムのほうが時間の効率がよいのです。また別の同僚Nickyは出勤前に自宅コンドのプールで一泳ぎしてくるそう。これもまた朝からエナジーチャージです。

汗をかくことがなかなかない普段の生活に良い刺激となるエキソサイズ。習慣になるともっとよいかな。

Latino is baaaack!

3ヶ月間のKITSヨガ生活も終了。さてお次は?というタイミングでLatino DivaののせぞさんよりZUMBAのお誘いがありクラスに参加することにしました。手際の良いのせぞさんに8日間フリーチケットをアレンジして頂き至れり尽くせり状態。

最後にZumbaをしたのは確か昨年。まあ何とかなるかなぁとステップを踏み始めてみましたが…インストラクターのMelissaのパワフルな動きについていくのが必死。しかも彼女はウエストやヒップをシェイクしまくるので、その微妙な動きに合わせたいのに、鏡に映っているのはクネクネと腰を回して情けないワタシ。　それでも途中聞きなれたBhangara(エネルギッシュなインド音楽)が流れるとちょっと張り切ったりして。　後半15分位は殆ど放心状態で何とか終了。毎週定期的にクラスをとっているのせぞさんは流石余裕の動きです。

久しぶりに思いっきり汗をかいて楽しかった～。そして当然翌日は筋肉痛。普段からもっとお尻を振らないとね（笑）

How long has this been going on?

ヨガレッスンの流れはスローな動きから徐々にパワー&エネルギーアップ、更にチャレンジングなポーズをいくつかこなし、最後はリラックスのポーズ、Savasanaで幕を閉じます。1時間、もしくはそれ以上の緊張から目を閉じて元の位置に身も心もほぐしていきます。

両足と両手は体から少し離してリラックス。鼻からの呼吸を続けながら

かかとからふくらはぎ、太ももをリラックス。地面に溶け込んでいくように。

腰、背骨の一本一本、腕、肩をリラックス。

首、口もと、頬、目、頭もリラックス。

…数分間の静寂

今日のSvasanaポーズのBGMはお気に入りのJazz number "How long has this been going on".　今日のレッスンは初めからModern JazzのBGM。ストイックなポーズとサックスの響きの相性がなかなかよい感じで進んでいきました。


大好きなナンバーに心地よく身を任せ、疲れもくよくよした悩みもlet it go.

Stretch your arms

仕事帰りに駆けつけた2013年2回目のヨガクラスはSenperviva Yoga Kits Beach Studio。ご近所さんらしきヨギー達が身軽な格好で次々とスタジオにやってきます。

今日のインストラクターは20代前半位の華奢なChantal. ヨガをしているのが楽しくて仕方が無いような雰囲気で何だかとっても可愛らしい彼女に和やかな雰囲気のクラス。インストラクターによってクラスの雰囲気がまるっきり異なるのも面白いところです。

12月に20回チケット購入してから3箇所目のスタジオ。ここは広さも適度にあり、天井も高く、そして明るくいい感じ。オープンなロッカールームは男女兼用。着替える場所はカーテンを引くだけの試着室のような仕切りのみ。カジュアルなバンクーバーならではでしょうか。貴重品は持っていかないことをおススメします。

レッスンを終えた午後6時前のKits。辺りをフラリと歩きたいところだけれど、ダーリンの待っている郊外の我家に帰らないと。バスとスカイトレインを乗り継ぐこと1時間20分。ふぅ～遠いわぁKITS.